ile serii

[...] do klatki. Czy tak może być? Z tego też powodu nie atakowałam 8-ej sztabki 3. Czy ja już ostatnio pisałam, że to jest masakra? To napiszę to jeszcze raz - MASAKRA!! O ile pierwsze powtórzenie każdej serii ma sens, o tyle już następne to są tylko przedłużenia bezwładnego spadku o odrobinę Ale staram się 4c. Zapomniałam się o to [...]

[...] na piłce 3×15 (bylo na maszynie przyciagaie linki) cz /cz+zol /cz+zol 1sz /2sz /1sz 8. Cardio 30-60min bieg w terenie - 35min. Albo te sztangi na silowni nie wazyly tyle ile powinny, albo wyrazny spadek mocy, moze dlatego ze trening po ciezkim dniu w pracy @@-) wyciskanie - ciezko, w 4 serii nie dalam rady zrobic 10 powt. :-( rozpietki - zle [...]

Ogólnie narazie sobie wracam do treningu, eksperymentuje, badam ile czasu potrzebuje na trening itd, ale co do samego treningu i kwestii problematycznej siły u mnie... wczoraj jak pamietam zrobiłem martwy ciąg na 40 kg jedną serie - wiadomo luzik. Chociaż coś tam w plecach chyba niedogrzane bo jednorazowy ból się pojawił. Ogólnie zmierzam do tego, [...]

[...] być ok 30g. i czy mogę już dodać zboża, np kaszę jaglaną, gryczaną, owies, czy żyto? 2.czy mogę raz w tygodniu zjeść np 100g twarogu? %-) 3. jak ilość białka? 130g? i ile tłuszczu? ok 85 będzie ok? (tak było wcześniej) 4. czy mogę inne owoce niż jagodowe? (grejpfrut, gruszka, jabłko, suszone śliwki) 5. wiem, że miałam na razie nie myśleć o [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

Dzięki wielkie za pomoc. Mówisz o progresji z serii na serię i z treningu na trening, czyli przykładowo: Wyciskanie sztangi leżąc: 1 seria - 70kgx10 2 seria - 72kgx10 3 seria - 74kgx10 4 seria - 76kgx10 5 seria - 78kgx10 i wtedy na następnym treningu próbuję dalej zwiększyć ciężar, czyli inaczej mówiąc kiedy tylko da się, zwiększam ciężar na tyle, [...]

[...] w domu sok (czego nie robiłam od czasów dzieciństwa syna !), ale zobaczyłam "kubusia" i wypiłam cały jeszcze w sklepie : i dopiero teraz przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, [...]

[...] smakuje, ale ja lubie tylko prawdziwa czarna czekolade wiec moze dlatego za to mochcachino jest fajna i cisteczkowa i waniliowa Nie pozostaje nic jak sie starc, nie szkodzi ze nei wyjdzi ew ostatniej serii tyle ile powinno wazne ze jest postep, jak nei wyjdzie to na nastepnym treningu powtarzasz ciezar ale starasz sie o jedno powtorzenie wiecej

[...] pieściłam się a nie ciągnęłam /SFD/Images/2015/10/5/f7ecdaa71b9a4c729eb35c8accd10014.gif R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 12x10kg/10x10kg/10x10kg [...]

[...] ciężarach, nie miałąm siły nawet na to 55kg R20x20kg/6x40kg/4x55kg/4x55kg/3x55kg/3x55kgpieściłam się a nie ciągnęłam R20x20kg/6x40kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg/6x50kg nie wiem na ile głowa a na ile faktycznie brak siły nie pozwoliły zwiększyć 2a. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 3x10-12 60 sek 12x10kg/12x10kg/12x10kg [...]

[...] brak herkulesowej definicji to jednak zawsze mi się Twój brzuch podobał: co by nie było, taka sympatyczna kratka na nim widnieje. Baardzo ciężkie treningi sobie wybrałeś, o ile jeszcze umiem liczyć kilkadziesiąt serii na trening. I to bez mocniejszego wspomagania... O ile mnie pamięć nie myli coś tam było na body-factory w dziale Kuchnia i [...]

[...] aero (rowerek) Notatki Trening ok, dorzuciłam interwały, prawie na nich umarłam, odcina mnie zawsze po 20s, te brakujące 10s chyba siłą woli jadę, później 20 min aero na tyle na ile dałam radę zrobić. No i mam zakończony kolejny tydzień. :-) Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-08 22:18:43 Zmieniony przez - ona85 w dniu 2014-06-08 22:22:13

[...] w staniu na rękach jak ciężar za mały) 5 serii Pompki na 3 krzesłach z obciążeniem w plecaku/Wiosłowanie sztangielką jednorącz(sztangielki regulowane to możesz włożyć tyle ile da radę) 5 serii Pompki wąskie z obciążeniem/Podciąganie podchwytem 3 serie Wyciskanie zza głowy/Uginanie z supinacją 3 serie Wznosy boczne/Wznosy boczne w pochyleniu 3 [...]

[...] tutaj się rozpisałem ale reszta na forum jak trenować dane partie z jaką intensywnością i jak wykonywać poszczególne fazy ruchu. Co do pytań: 1)Wszystko zależy od tego ile razy na tydzień będziesz trenować. Lepiej trenować 3 razy a skoro chcesz 2 razy to musisz zwiększyć liczbę serii do 4-5 i powinno być ok. 2)Na małe partie mamy 6-7 max [...]

1. Ile kcal dodać do podstawowego zapotrzebowania na początek (200? 300?) i ile zmniejszać/zwiększać w razie potrzeby? możesz zacząć na 0 i obserwować co się dzieje, jeśli waga będzie stała w miejscu to dodawaj ~80kcal co tydzień 2. Jak rozłożyć BTW w diecie? btw 2-2.2g/1-1.2/reszta węgle, z czasem zobaczysz jak Twój organizm reaguje i wtedy [...]

[...] w tył: rozgrz. 12x50kg, 3 serie po 12 powt. 55kg/60kg/65kg - podnoszenie ciężaru siedząc (na takiej maszynie do ćwiczenia łydek): rozgrzewka bez żadnego obciążenia (nie wiem ile waży sama ruchoma część maszyny, ale więcej niż 5kg to jej nie daję(, następnie 3 serie po 12powt. z obciążeniami: 10kg/20kg/30kg Jakoś tego mało wyszło hmmm czy to norma [...]

[...] przynajmniej te 5 minut - lepiej napewno lydki rozgrzejesz :) Teraz kwestia tej serii na dzien dobry - to na dzien dobry zrob ze 30 powtorzen :) a nastepne serie tez zdecydowanie bym zwiekszyl liczbe powtorzen na lydki :) Robisz tylko wspiecia w siadzie czy na przemian z wspieciami w staniu? BTW ile bierzesz tego magnezu? pozdrawiam maciek-gda

[...] mam w pracy sporo chodzenia, więc nie wpadam na siłkę zza biurka... Ale do konkretów: radzisz rozgrzewkę 30 powtórzeń, no ale wtedy to na pewno nie z takim obciążeniem... I ile wg Ciebie powinno być powt. w serii na łydki? Zmieniam maszyna/wspięcia ze sztangą, chociaż teraz patrzę że trzeci tydzień z rzędu poszła maszyna 8-O Magnez+B6: magnez w [...]

[...] dorzuciłam ściąganie drążka, jak mi tu poradzili, żeby na razie robić to zamiast podciągania..... Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-03 23:34:02 To dobrze, rob tyle ile dasz rade sie podciagnac z podporka, reszte dorabiaj w kazdej serii jako sciagania drazka. Plecy wiec pasuja te co napisalem? Spanie jest przereklamowane tak btw }:-(

[...] jakiekolwiek obciazenie i machnac 6-8 powt.? 2 cw - 10 - 8 - 6 lub 3x8 -> mozesz zamienic na wyciskanie francuskie w siadzie lub lezeniu 3 cw - 8 - 8 - 12 (w ostatniej serii nie odejmuj ciezaru tylko zrob max ile dasz rade z poprzednim ciezarem np. te 8 powt. i wtedy zredukuj obciazenie i dobij do 12) Troche zakrecone ale powinno byc si ;-)